Drinks

8 Heerlijke Groene Smoothie Recepten om Gezond mee Af te Vallen

Green smoothies are a healthy way to start your day. They are filled with vegetables, fruit, and sometimes even protein powder.

Takeout Restaurants Near Me

415
Groene smoothies recepten gratis

Afvallen met groene smoothies recepten

vergelijkingsfoto van vrouw die is afgevallen en juicht op de weegschaal

Een groene smoothie schrikt in eerste instantie af om op te drinken, maar het is niet het groene monster wat je denkt.

Reading: groene smoothies recepten gratis

Groene smoothies krijgen hun levendige kleur door het toevoegen van bladgroenten, zoals spinazie, broccoli en boerenkool.

Ze worden gezien als de gezondste groenten vanwege de vele belangrijke voedingsstoffen.

De gemengde smaak van dit soort groenten is zeer mild en wordt goed gemaskeerd door de smaak van fruit die je toevoegt.

Een groene smoothie ziet er dus niet alleen gezond uit, het is ook gezond!

Een groene smoothie bevat waarschijnlijk meer groenten en fruit dan de meeste Nederlanders gemiddeld op een dag eten.

Een smoothie maken is een van de makkelijkste manieren om je dagelijkse portie fruit en groenten in te nemen.

Smoothies zitten boordevol essentiële voedingsstoffen.

9 soorten bladgroenten

Bladgroenten spelen daarin een belangrijke rol omdat ze vele kankerbestrijdende eigenschappen hebben en vitaminen en mineralen die het immuunsysteem stimuleren (bron, bron).

Deze voedingsmiddelen hebben ook een lagere calorie-dichtheid (weinig calorieën) en een groot volume.

Dat is natuurlijk interessant als je graag wilt afslanken met behulp van gezonde smoothies.

De toevoeging van vruchtensappen en suikers is wat je vaak ziet bij ongezonde smoothies in de supermarkt. Dat maakt deze smoothies verre van gezond.

Dat is logisch als je ingrediënten als ijs, chocoladesiroop, poeder en pudding combineert. Dat mag dan wel lekker zijn, goed voor de bloedsuikerspiegel is het niet.

Dat betekent echter niet dat smoothies niet goed voor je kunnen zijn. Met een groene smoothie zal je niet de ups en downs ervaren die je kan hebben met een smoothie van alleen fruit.

Dat komt omdat de vezelrijke groenten de opname van fruitsuikers vertragen, waardoor je precies de juiste hoeveelheid energie en voeding krijgt, in een tempo waar je lichaam van houdt. Zo kun je je smoothies een gezonde make-over geven!

Afvallen met groene smoothies?

Vooral als je een gezond voedingspatroon wilt combineren met afslanken, dan is een groene smoothie maken interessant.

Groene smoothies zijn erg geschikt om overtollige lichaamskilo’s kwijt te raken. Wanneer je van plan bent om door middel van groene smoothies af te slanken, dan vervang je één of maximaal twee maaltijden per dag door een smoothie.

Op die manier kunnen smoothies op een gezonde wijze helpen met afvallen.

Want door elke dag een groene smoothie te maken, krijg je wél de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, en neem je tegelijkertijd minder calorieën in dan bij het nuttigen van een volledige koolhydraatrijke maaltijd.

Groene smoothies helpen de eetlust te verminderen, doordat ze vol zitten met vezels en je een vol gevoel geven en je lichaam veel voedingsstoffen geven.

Om zelf in de hand te houden welke voedingsstoffen en hoeveel calorieën je tot je neemt, is het aan te raden om je smoothies zelf te maken.

Gezonde smoothies die helemaal zijn afgestemd op je persoonlijke voorkeur maak je thuis in een handomdraai. Smoothies bieden de mogelijkheid om op elk moment van de (werk)dag gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Een glas van 250 milliliter bevat ongeveer 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van de ingrediënten in je smoothie natuurlijk. Ter vergelijking: een gemiddeld ontbijt bevat al snel 500 calorieën.

Groene smoothie maken als ontbijt

groene smoothie op tafel met verschillende soorten groenten ernaast

Er lijken eindeloze mogelijkheden te zijn voor het maken van smoothies als ontbijt.

Maar wat onderscheidt een “gezonde smoothie” van de rest?

Bolletjes ijs en andere zoete ingrediënten voldoen niet aan de criteria. Een gezonde smoothie maken is veel meer dan dat!

Een gezonde smoothie bevat vitaminen, mineralen, antioxidanten, eiwitten, vezelrijke voedingsbronnen en zelfs gezonde vetten. Bij vezelrijke voedingsbronnen kun je denken aan lijnzaad of hennepzaad.

Let echter op de totale hoeveelheden koolhydraten die je in je smoothie verwerkt. Een aardige richtlijn is maximaal vijf gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.

Hoe maak je een gezonde smoothie als ontbijt?

Zelf een smoothie maken als ontbijt kun je verstandig doen door geraffineerde suikers, waaronder tafelsuiker (sucrose) en geconcentreerde bronnen van vruchtensap over te slaan en eiwitten, bladgroenten, plantaardige melk en gezonde vetten toe te voegen.

Read more: How to switch from coffee to tea

Hierdoor wordt een groene smoothie net zo smakelijk en bevredigend als de zoete, calorierijke smoothie variant.

Je kunt bijna alle soorten fruit of groenten in je blender gooien en het resultaat zal vrij goed smaken (enkele basisregels volgen kan natuurlijk helpen).

Groene smoothies geven je de flexibiliteit om je eigen recepten te maken en ze zijn een geweldige manier om restjes groenten en fruit op te maken.

Omdat de hoeveelheid eiwitten in smoothies vaak behoorlijk beperkt zijn is het verstandig als je een smoothie zo nu en dan aanvult met een schepje whey proteïne.

Voor vegetariërs en veganisten bestaat er tegenwoordig ook vega proteïne. Vega proteïne is een volwaardige vervanger van whey eiwit en bestaat volledig uit plantaardige eiwitten.

Vetten in smoothie voor betere opname vitamines

illustratie van fruit en groentesoorten in capsules

Ik zie je al denken “huh, waarom in hemelsnaam vetten toevoegen aan mijn gezonde smoothie?”.

Laat me je uitleggen waarom.

Het is belangrijk dat je wat vetten toevoegt aan je smoothie voor een betere opname van de vetoplosbare vitamines A, D, E en K.

Voor deze vitamines geldt dat ze alleen worden opgenomen in het lichaam als ze zich kunnen binden aan vet.

Een kleinschalige studie toont aan dat het eten van verse groenten met een beetje vet, zoals op olie gebaseerde saladedressings, het lichaam helpt bij het absorberen van belangrijke voedingsstoffen, waaronder carotenoïden (bron).

Om deze carotenoïden door het menselijke spijsverteringsstelsel goed te laten absorberen, is een beetje vet nodig.

Je kunt dus af en toe één theelepeltje kokosolie toevoegen aan je smoothie.

Groene smoothie met fruit: de juiste verhouding

3 smoothie glazen en diverse fruit- en groentesoorten op achtergrond

Om een lekkere groene smoothie te maken is het belangrijk dat je enkele basisregels in acht neemt.

Een groene smoothie bestaat uit drie basis elementen, namelijk:

Een belangrijke basisregel is dat je voor een groene smoothie evenveel groente als fruit gebruikt.

Met een goede blender kun je binnen enkele minuten een paar groene smoothies klaar maken.

Vul de blender voor 50% met fruit en vul de rest aan met 50% bladgroente. Vul de blender verder met bijvoorbeeld 2 glazen water en de blender doet de rest.

Wordt het drankje te lobbig? Voeg dan er extra vocht aan toe.

Door iedere dag een maaltijd te vervangen door een smoothie, zorg je voor calorierestrictie, terwijl je wel voldoende en gevarieerde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Dit is zeker het geval wanneer je afwisselend het ontbijt, de lunch of het diner vervangt door een smoothie.

Maar als je een groene smoothie maakt, gooi dan niet teveel fruit in je smoothie.

Naast het feit dat fruit zorgt voor die lekkere overheersende smaak in een smoothie, bevat het namelijk eveneens grote hoeveelheden suiker. Om een vergelijking te maken: in vruchtensap zit net zoveel suiker als in frisdrank.

8 lekkere groene smoothie recepten

Hieronder heb ik 8 heerlijke groene smoothie recepten voor je klaargezet die rechtstreeks uit de Smoothie Afslankbijbel komen.

Het maken van een lekkere en gezonde smoothie is meer dan alleen een aantal ingrediënten in de blender gooien.

Wij nemen jou stap voor stap mee om de perfecte groene smoothie te maken.

De recepten zijn lekker, gezond en helpen je om af te slanken. Probeer ze stuk voor stuk uit en geniet van de gezonde smoothies!

Groene smoothies recept #1: Broccoli smoothie met ananas

groene smoothie close up met fruitstukje erin

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Variatietip:

Groene smoothies recept #2: Groene snickers smoothie

Read more: best smoothies to lose belly fat

chocolade smoothie in glas met papieren ritje erin

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Variatietips:

Groene smoothies recept #3: Romige vijg met avocado

smoothie in glazen met romige vijgen en avocado

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Groene smoothies recept #4: Smoothie met havermout en cacaonibs

Smoothie in glas met havermout en cacaonibs op houten tafel

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Variatietip(s):

Groene smoothies recept #5: Spinazie-eiland met mango en gember

groene smoothie in glas met mango en gember op houten tafel

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Variatietips:

Groene smoothies recept #6: Shot of energy met wortel en gember

oranje smoothie met wortel en gember op houten tafel

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Variatietip(s):

Groene smoothies recept #7: Papaja paradijs

Papaja paradijs smoothie met gesneden papaja op tafel

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Variatietips:

Groene smoothies recept #8: Zoete wortelverrassing

wortel smoothie in glas met een wortel ernaast op tafel

Wat heb je nodig:

Bereiding:

Variatietips:

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Ik heb een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in mijn populaire smoothie afslank receptenboek:

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Read more: How to cook cocktail weenies on the stove

0 ( 0 votes )

Family Cuisine

https://familycuisine.net
Family Cuisine - Instructions, how-to, recipes for delicious dishes every day for your loved ones in your family

New

How to build a santa maria grill

16/08/2021 22:01 4193